Как сесть на шпагат?

У вас есть мечта – сесть на шпагах? Необходимо воплощать мечты в реальность!

Для этого необходимо запастись терпением и немножко потрудиться. Все непременно получится. Не стоит спешить. Но если и не ограничить себя во времени – это тоже нехорошо. Человек в таком случае расслабляется, начинает пропускать тренировки, а потом и вовсе отказывается от своей идеи.

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Первое время при начале занятий, будет ощущаться тянущая боль. Это показатель, что мышцы растягиваются. Они проходят спустя сутки, максимум – двое. Если вы почувствовали резкую и сильную боль, то это может быть из-за серьезного повреждения мышц и связок. В таком случае необходимо избегать тренировок до полного исчезновения боли. Растяжку необходимо выполнять один раз в два дня. Тренировка длится около часа.

Сначала нужно «разогреть» мышцы, а только потом выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат. Не стоит перегружать резко мышцы. Их нужно подготавливать постепенно. Это могут быть как специальные упражнения, так и горячая ванна или пробежка.

Упражнения для «разогрева»

1. Укладываемся на спину. Поднимаем ноги согнутые в коленях, прижимаем к груди, возвращаемся в изначальное положение.

2. Положение тела такое же – на спине. Поднимаем ноги вверх и разводим их в сторону. Делаем легкие пружинистые движения. Стараемся увеличить каждый раз на несколько сантиметров.

3. Садитесь на пол. Спину и ноги держим ровно и постепенно накланяемся вперед, стараясь коснуться руками пальчиков ног.

4. Ставим ноги на ширине плеч. Присаживаемся на одну ногу, сгибая ее в колени. Делаем пружинистые движения.

Все упражнения выполняются легко, безболезненно. Не стоит сразу давать сильную нагрузку на мышцы.

Выполняем сам шпагат

Шпагаты бывают 2 видов – поперечный и продольный. Проблема заключается в одном – как только вы стараетесь сесть на шпагат – возникает крепатура, мышцы начинают болеть и человек отказывается от тренировок. Это неверно.

На шпагат нужно садиться постепенно. Ставите легкую приятную музыку, делаете глубокий вдох-выдох и расставляете ноги на ширину плеч и, потихоньку начинаете опускаться ниже к полу. Делаем легкие пружинистые движения.

На следующий день могут немного тянуть внутренние мышцы бедер. Это свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.

Удачи!

Автор: Игорь Фалей